身長を伸ばすための食事
身長を伸ばす為には、体の元となる食事が大切になります。栄養バランスを考えて食生活を見直すことで、体調が整えられます。体調が良くなるとホルモンバランスも正常になるので、身長を伸ばす上でいい効果が期待できます。 まず、思い浮かぶのは、牛乳などの乳製品や小魚などカルシウムではないでしょうか。 カルシウムの吸収のためには、ビタミンＤも必要です。そして、成長ホルモンの分泌を促し、骨の成長に不可欠なものは ”タンパク質”です。 バランスが良い食事によってタンパク質を取ることと同時に、屋外で日光を浴びることでビタミンＤを体内で合成させることも必要です。 一般の成人に必要な、タンパク質の量は男子が７０グラム・女子が５５グラムと言われています。 そして、小学生は５５～７０グラム、思春期の子供は７０～８５グラム程度が必要になります。 このことから、大人よりも身長が良く伸びる成長期に、タンパク質が必要な事が分かります。 しかし、いくら必要だといっても、タンパク質を多く含む肉や魚には、脂肪もたくさん含まれているので気を付けないと肥満の心配をしなければいけなくなります。(身長を伸ばす方法 大人) そうならないためにも、低カロリーになるように、食材や調理法を工夫するようにしましょう。 また、タンパク質は動物性だけではなく、植物性のタンパク質の食材も使用するようにしましょう。
その他には、ミネラル成分も効果があると言われています。ミネラルは、人の体内では生成することができず、食材摂取し
なければいけないのです。
亜鉛は体内の酵素の働きを助け、成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。ある国で研究結果では、背の高い人と低い人との体内の亜鉛量を調べた結果…背の高い人がほうが多いことがわかりました。また、亜鉛不足は味覚障害にもつながります。亜鉛の１日の所要量は、１～１４歳で５～８ｍｇ、１５～１７歳では９～１０ｍｇです。
コラーゲンには年齢を重ねるごとに擦り減っていく、椎間板の間のクッションを復活させる効果が期待でき、身長を伸ばすのにも効果があると言う説があります。コラーゲンが豊富に含まれている食材として、ゼラチンやマシュマロがあります。身長を伸ばすためには、１日に６ｇのゼラチンを食べるといいようです。
注意したいことは・・・インスタント食品には、カルシウムの吸収を阻害する”リン”が多く含まれているので、控えるよにしましょう。
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